Viñetas Número 100
10 June 2022
por Luis Carrillos
Estas historias son de un número especial y significativo. Son un hito porque hemos llegado al Boletín Línea Uno Número 100 al cabo de poco más de dos años. Dado lo notable de esta edición, en los últimos días he estado pensando y preguntándome ¿de qué escribir en este número redondo? Pensaba en esto, en lo otro, pues hay variedad de cosas relevantes en mi burbuja. La respuesta la encontré un día que caminando cuando avisté un aviso que me llamó mucho la atención. El mensaje escrito en forma de pregunta: Have you trained your brain today?, ¿ha puesto hoy su cerebro a practicar?, superpuesto sobre la silueta de una persona sentada en una silla de ruedas con la cara frente a un cielo de vividos colores y con los brazos en alto como en forma de júbilo.
El letrero, que es patrocinado por el Centro para la Adicción y Salud Mental (CAMH) cierra en su base con la recomendación RISE FOR YOUR MENTAL HEALTH -Levántese por su Salud Mental- y la invitación a VISIT CAMH.CA/RISE. Como resultado de esto, decidí que en estas viñetas tocaría el tema de la salud mental que en dos años de pandemia se ha visto muy afectada.
En el sentido de “poner a practicar el cerebro” pedí a mis colegas del Consejo de Desarrollo Hispano que hicieran el ejercicio y escribieran para ustedes sus ideas y opiniones sobre la pregunta y recomendación que hace el mensaje del Centro de Adicciones y Salud Mental a la población Torontiana. Esto será un aporte para reforzar nuestros lazos con la comunidad Latino Hispana. En ese mismo tren de pensamiento, he pedido a participantes del Consejo que compartan con nosotros sus inspiraciones al respecto:
¿Has entrenado tu cerebro hoy?
Lida Velásquez:
“En general, siento que el ejercicio físico y mental son necesarios para mantener una vida holísticamente sana. Sin embargo, como lo indica en esta frase célebre quien ha sido considerado el padre de la neurociencia, Santiago Ramón y Cajal, el cerebro es un órgano maleable y cada persona tiene la capacidad de esculpirlo. Así que trato de entrenar el cerebro todos los días - preferiblemente en la mañana después del desayuno o cuando me quede conveniente- pues pienso que es importante para mantenerlo con una buena salud cognitiva, mental y emocional. Entre mis ejercicios preferidos están la lectura, hacer crucigramas, sudokus (https://diversions.thestar.com/crossword.html), sopas de letras, y rompecabezas (https://www.jigsawplanet.com/kissy/Landscapes). Además, ya se ha comprobado que aprender algo nuevo como un pasatiempo, jugar al ajedrez, algún tipo de juego de mesa, una nueva palabra, asi como un nuevo idioma estimula y mejora la capacidad cognitiva y la de ejecutar tareas eficientemente, potenciar la memoria e incrementar la atención. Entre muchas otras ventajas del estímulo y entrenamiento del cerebro están las de retardar la aparición de la demencia senil y atrasar el deterioro cognitivo”.
Diana Ramírez
“El cerebro es nuestro órgano más importante, el cual nos permite interactuar con nuestro entorno y regula los procesos psicológicos tales como memoria, percepción, emoción, lenguaje, pensamiento y aprendizaje.
Por lo tanto, entrenar nuestro cerebro es esencial diariamente y hay diferentes estrategias que fomentan su funcionamiento. Practicar actividades nuevas como aprender un nuevo idioma, estudiar, o leer un libro permiten que nuestro cerebro permanezca activo y dinámico, lo que hace que estimule su función.
Otra estrategia es ejercitarse. Así como el cuerpo se entrena para tonificar músculos, de la misma manera hacer ejercicio físico estimula nuestro cerebro. Cuando hacemos ejercicios de liberan hormonas como la dopamina, endorfina, oxitocina y serotonina. Estos mensajeros químicos son responsables de sensaciones como placer y felicidad. Es así como el ejercitarnos contribuye no sólo a nuestra salud física sino también es fundamental para nuestra salud mental.
Hacer meditación y tener plena conciencia es otra vía para mantener nuestro cerebro activo. Buscar un estado de conciencia plena, enfocar nuestra mente en el aquí y el ahora facilita alcanzar un estado de concentración. De esta forma estimularemos los procesos de la memoria, la percepción o el pensamiento.
Establecer relaciones interpersonales saludables es esencial para entrenar nuestro cerebro. Sin duda, las relaciones tóxicas no son benéficas para nuestra salud mental. En este orden de ideas, es vital construir relaciones que generen estabilidad emocional. De igual forma sucede cuando consultamos información a través de las redes sociales. Todos los estímulos extrínsecos influyen en como nuestro cerebro procesa, interioriza y a su vez extrae información.
Otra vía para mantener nuestro cerebro activo es haciendo rompecabezas, sopas de letras, crucigramas, sudoku y otras actividades desafiantes que mantienen el cerebro dinámico. Estos pasatiempos son excepcionalmente funcionales para adultos mayores porque apuntan a entrenar el cerebro en procesos mentales, como la memoria. Además, es una forma de invertir el tiempo libre en entretenimiento y actividades estimulantes.
Finalmente, tener una dieta saludable permite mantener nuestro cerebro activo ya que mejora nuestros procesos internos como la memoria y la regulación de emociones a través de alimentos ricos en vitaminas y minerales que ayudan a mejorar nuestras habilidades mentales.
Por lo tanto, para entrenar nuestro cerebro podemos enfocarnos en diferentes estrategias y hábitos diarios, los cuales apuntan a nuestro bienestar físico y mental. Siento que no existe una fórmula universal, los más importante es que cada uno encuentre la mejor estrategia que le ayude a encontrar bienestar y equilibrio biopsicosocial”.
Carmen Delia Cruz
“El cerebro es el órgano más importante de nuestro cuerpo y es muy complejo. Es la fuente de todos los comportamientos, sentimientos y experiencias, así como el lugar donde se almacena la memoria y la conciencia. Con la edad, generalmente la memoria es una de las cualidades que fallan en el cerebro, por eso debemos ejercitarla constantemente. Haciendo ejercicios de memoria, ayudamos al cerebro a mantener su elasticidad y conectividad entre neuronas y áreas. Por las mañanas, es bueno leer en voz alta un fragmento de cualquier artículo escrito que resulte de nuestro interés. Luego, pasados unos minutos, se puede hacer un recuento y escribir lo que recordamos de lo leído. De esta forma, ejercitamos la memoria visual y auditiva. Yo lo hago incluso más de una vez al día.
El ejercicio físico es otra de las maneras de mantener el buen funcionamiento de este órgano. Desde el punto de vista fisiológico, siendo un órgano vital, la actividad física ayuda a mejorar la circulación sanguínea y la oxigenación que mantiene vivas a las células. Por ello debemos hacer al menos media hora diaria de ejercitación cardiovascular.
La vida moderna impone muchos retos a la salud mental de los individuos. El estrés asociado a un mundo altamente competitivo, la necesidad de aprender cada vez más el uso de tecnologías complejas que se actualizan casi a diario, y la complejidad de las relaciones humanas, son algunos de los factores que inciden en los trastornos mentales.
Existen también factores genéticos hereditarios, que pueden determinar la existencia de enfermedades psíquicas más severas. Algunas manifestaciones comunes de este tipo de trastornos son: la depresión, los estados de ansiedad, incluyendo el pánico, el sindrome obsesivo-compulsivo, las fobias, la depresión, el trastorno de personalidad bipolar, la neurosis, los déficit de atención, la dislexia y otros muchos trastornos de la personalidad. Todos, sin embargo, tienen una cosa en común: son tratables desde el punto de vista médico-psicológico. Y el primer paso para resolverlos es tener conciencia de que padecemos de un trastorno. El segundo es la voluntad de querer arreglarlo con la ayuda de un especialista.” Para conocer más sobre este tema, visita: www.Camh.ca/rise
Usua Marcela Bohorquez Correa
“Ejercitar nuestra mente es tan importante como el ejercicio físico, pero desafortunadamente la rutina del día no nos deja ver lo importante de entrenar nuestra mente y activar las neuronas. Hace un tiempo leí ‘hay que empezar a ganarle la guerra silenciosa al ‘alemán’. ¿Cuál alemán? me pregunté.
El Alzheimer (por el apellido de su descubridor), va atacando lentamente nuestro cerebro y nos damos cuenta de su presencia cuando ya es demasiado tarde. ¡Que es cuando el alemán ya conquistó nuestro cerebro! Y ya no hay nada que hacer.
¿Pero cómo entrenar el cerebro? Simplemente completando crucigramas, armando rompecabezas, jugando sudoku. Quien diría que jugando es una de las formas de entrenar nuestro cerebro”.
Ingrid
“Sí, he entrenado mi salud mental. Lo he hecho desde que llegué a la realización de la tranquilidad que te da tener paz. La vida está llena de vicisitudes y muy a pesar de ello hay que aprender lo hermosa que es. Y que nada es eterno. Así que todos los días doy gracias por todo lo bueno y lo no tan bueno. Mi manera, hasta el momento, de entrenar mi salud mental es a través del agradecimiento.
Me levanto por mi salud mental disfrutando las maravillas que la naturaleza nos regala: ya sea un amanecer, un atardecer, el canto de las aves, ver el cielo lleno de estrellas, los días con un sol majestuoso que nos alumbra y nos hace brillar. Ver la sonrisa de mis hijos y la mía propia. Esta es mi contribución, deseándole a todas las personas una buena jornada”.
Fernando Rouaux
“La salud mental puede cultivarse o cuidarse todos los días, de la misma manera que con la salud física. Y de la misma manera que la salud física, en el entorno en que vivimos – un entorno plagado de estrés de todo tipo – es difícil mantenerla. Tenemos que ser constantes. Sin embargo, no es una responsabilidad individual solamente, si no también tenemos que ver qué respuesta damos como sociedad. El sistema de salud no incluye a la salud mental en su cobertura. Para mí esto es tan absurdo como no incluir la salud dental o la salud de los ojos, como si dientes, ojos y cerebro, no fueran parte del cuerpo o no importaran. Como individuo, puedo entrenar mi mente a diario (resolviendo puzles, jugando ajedrez, aprendiendo un idioma, etc.), pero como sociedad necesitamos tener una respuesta colectiva acorde a las necesidades de quienes más sufren”.
“Para mantener mi salud mental, sobre todo durante la pandemia, una de las cosas más efectivas es salir a caminar. Ojalá todos pudiéramos, como cuando éramos chicos, “salir a jugar” y hacer ejercicio al mismo tiempo que nos divertimos. Pero si no podemos salir a jugar, al menos salimos a caminar, correr o pasear. Pero también se pueden hacer otras cosas: escuchar música, bailar, leer, juntarse con amigos. Todo lo que nos hace bien al espíritu, lo que nos hace olvidarnos de los problemas por un rato y que incluya estar con personas queridas o mover el cuerpo. Todo eso, un poquito todos los días, es un pequeño paso para mantener la salud mental.”
Víctor
Asociación de Seniors de Habla Hispana del Grant Toronto (ASHTOR)
“Mi cerebro siempre lo pongo a practicar orando, jugando con el sudoku, y en el juego de cartas como el solitario. Me levanto todos los días para comunicarme con Dios, y cuando termino me tomo una ducha, me cambio para tomar un desayuno rápido y también para cocinar. (Esto me) ayuda mucho para la concentración y estar preparado que no falte nada y comenzar a cocinar. También escuchar la música en el momento que estas cocinando te ayuda para que lo que haces salga todo bien. Este es un consejo para la cocina”.
Doña Mary dice que ella hace trabajar su cerebro en varias formas. Una es que practica con su ukelele semanalmente, preparando “la serenata” de cumpleaños que le cantará a alguna de sus hijas o su hijo, nietas, nietos, y bisnietos, esto también incluye la nuera y el yerno. Y también a sus hermanas que viven en su país y que reclaman que “quieren oír la guitarrita”. Le he cantado a toda mi familia, que ya ni me acuerdo,” concluye sonriéndose. Otra de las formas es participar en su reunión semanal via Zoom debido a la pandemia con el grupo de personas mayores del centro comunitario al que ella pertenece. Y otros, es la atención diaria que le da a su jardín, jugar solitario y sopa de letras”.
Doña Gloria (no su nombre propio) por su lado, en nuestras conversaciones semanales indica que una de las formas que ella hace trabajar su cerebro es leer detenidamente artículo por artículo, oír los podcasts y ver las entrevistas del Boletín Línea Uno. Los primeros minutos de la sesión lo usamos para que ella haga sus comentarios, críticas, conclusiones: ‘lo me gusto, lo que no me gusto…”
Elsa V
“Sí lo hice, y lo practico todos los días. Desde que recibí las dos preguntas que Don Luis hace, desde ese momento comenzó mi cerebro a practicar buscando las respuestas. Palabras para adecuarlas a un tema tan importante para todos los seres humanos: la salud mental.
En el pasado nos enfocábamos en atender más a la salud física y no la salud mental. Para una salud mental tenemos que aprender hábitos saludables de vida que mejoren nuestro físico y mente.
Yo comienzo mi despertar seleccionando positivamente como quiero y necesito iniciar mi día. Abro las cortinas de mi ventana para que entre la luz del sol y saludo agradecida todo lo que mis ojos pueden ver y mis oídos escuchar, como el canto de los pájaros. Y luego sigo con otras actividades que me hagan feliz.
Para comenzar, comiendo saludable. Hacer vida social. Mantenerme activa. Aprender algo nuevo. Comunícate cada día. Gestiona tus pensamientos. Diviértete. Busca ayuda. Estos hábitos son positivos, de esta manera podemos evitar problemas como la ansiedad.
Espero que esto les pueda aportar, ya que éstas y muchas técnicas y hábitos son lo que me ayudan y me ayudaron en mi recuperación… ahora ya son parte de mi vida cotidiana. Y, por último, no ahogarnos en un vaso de agua".
Sandra N.
“Yo entreno mi cerebro haciendo mis juegos de buscar palabras, dibujar mis crucigramas y unos ejercicios de movimientos con las manos. Sobre lo segundo de Levantese por su Salud Mental, hago cosas como caminar, escuchar música, abrazar a mis nietos y estar en contacto con amigos. Eso me hace bien para mi salud mental”.
Sonia Rodriguez -El Salvador
“Cada día pongo a trabajar mi cerebro. Pensar cada día en la salud mental me parece estupendo porque es una de las áreas mas difíciles de controlar, pues no es lo mismo un dolor de cabeza, una herida o cualquier otro problema de salud que se aprecie a simple vista. Las enfermedades mentales son invisibles, poco creíbles y hasta se cree que inventadas o creadas por uno mismo. Yo cuido mi salud mental iniciando mi vida con mente positiva, agradeciendo al Creador una nueva oportunidad de vida. Disfruto de mi trabajo, también hago un poco de ejercicio, camino de mi casa unos veinte minutos al trabajo cuando voy y al regreso. Para bajar el estrés trato de compartir con amigas tomándonos un café, platicando de todo un poco. Disfruto tiempo con mis hijos en casa, cuido mis plantitas. En fin, cada día debemos hacer algo por nuestro cerebro y cuerpo. ¡Mantenernos saludables es la gran misión!”.
Luis
“La caminata diaria me sirve para crear imágenes mentales, de como voy a iniciar las sesiones de consejería que atenderé durante el día. Cada caso tiene sus propias particularidades. Al mismo tiempo voy buscando ideas para los temas que voy a escribir en estas viñetas. La acción de escribirlas es también otro ejercicio, pues al tiempo que voy creando, voy haciendo las necesarias investigaciones para apoyar mis opiniones.
Hacer crucigramas, buscar palabras y resolver rompecabezas son otros de mis pasatiempos. Y por último mi atención a las plantas en mi apartamento y en mi oficina.”
