Viñetas Número 140

Reflexiones, diálogo y comunidad
Línea Uno
Boletín No 140 Toronto, 17 de Marzo de 2023
Boletín Línea Uno, Toronto, Ontario
Consejo de Desarrollo Hispano
DESIGN
BLOG
Go to content

Viñetas Número 140

Boletín Línea Uno 140 Informativo y cultural - Consejo de Desarrollo Hispano / Hispanic Development Council - Toronto - Canada
17 March 2023
Tags: vinetasCarrillos

por
Luis Carrillos

Un día de la tercera semana de febrero en mi caminada matinal, como siempre lo hago, decidí seguir una ruta escogida al azar al salir del edificio. Serían alrededor de las cinco y quince de la mañana y a unos doscientos metros divisé las intermitentes luces amarillas en el techo de un pick up al lado de la caseta de la parada de buses. Era el camión pick up que, equipado con compresor de alta presión y con escobillas de goma de alto poder para limpiar vidrios. Todas las mañanas este vehículo a tempranas horas está dedicado a lavar las casetas de vidrio o quizá de plástico resistente y transparente donde nos guarecemos de la nieve y el viento como la gran nevada que impidió que yo saliera a caminar el siguiente día de haber visto este vehículo. En la primavera nos guarecemos de la lluvia o lo que se llama April showers (lluvias de abril), que ya pronto las tendremos.

  
Cuando llegué a la caseta y veo al hombre que es afro canadiense vestido con su uniforme amarillo oro fluorescente con rayas plateadas, exaltando su visibilidad en lo oscuro del ambiente. El, ya como guardando las herramientas de labor como una señal indicando que había terminado su jornada de trabajo de ocho de la noche a seis de la mañana.                                                                                                                                                           
Al pasar frente a él le saludé con un Hola, ¿cómo estás, ¿cómo van las cosas? ¡Feliz de verte! Él me contesta: ¿Hey Herma(no)? ¿Como estás? Tiempos de no verte. Yo siempre trabajando en el área, y como es grande, unos días por aquí, otros días por allá. La cosa es que siempre ocupado. ¡Y vos, viéndote joven como siempre!! “Tú también.” Le contesto, reanudando mi caminada.

Este intercambio con el operador de limpieza de las casetas del transporte público trajo sonrisas en las demás personas que se encontraban ahí esperando el bus, que de seguro les transportaría a sus puestos de trabajo. La mayoría eran hombres y calmadamente contestaban a mis saludos de buenos días.

La gran nevada de la cuarta semana de febrero causó dificultades de mucha índole para caminar. Más, sin embargo, la costumbre de hacerlo fue más poderosa que el deseo de quedarse en casa. Entre estas la acumulación de nieve en las aceras que aún no habían sido limpiadas y que al caminar se corre el peligro de una caída, pues no se ve lo que está cubierto. Era uno esos. Los cruces en las esquinas de las calles estaban bloqueados con la nieve que dejaban allí acumulada los camiones que la limpian. Y, por último, la acera estaba extremadamente lisa, cuando la nieve derretida se vuelve a congelar al bajar la temperatura.

En ese escenario venía yo caminando ese viernes por la mañana alrededor de las 7:45 jalando mi carretilla repleta de las compras en mi regreso a mi apartamento del supermercado. En ese particular día, mis compras habían excedido la capacidad de la carretilla y había utilizado una bolsa especial para las compras, pues traía comestibles y otros artículos de limpieza para el hogar, lo que además de venir arrastrando la carretilla traía mi bolsa de compras colgando del hombro. Esto, mientras caminaba cuidadosamente sobre la acera resbaladiza con nieve congelada.

Al aproximarme a la esquina de la calle de donde yo venía a la que me llevaría a mi edificio de apartamentos, vi a una mujer joven de unos treinta y cinco años de aspecto europeo del este que vive en el mismo edificio que yo, y me veía con una sonrisa de amabilidad y de bondad. Ella venía finalizando su caminada matinal y vio a la distancia la dificultad que yo traía, mientras balanceaba desde el hombro la bolsa con las compras extras de ese día. Al aproximarme cerca, y al mismo tiempo que contesta mis buenos días, alargó su brazo derecho y con su mano hizo el movimiento de agarrar mi bolsa diciéndome: “Permítame ayudarle con la bolsa. Vengo de mi caminata diaria y veo lo difícil que esta hoy. El tener que trabajar desde la casa me motiva a salir y prepararme para mi día en la computadora. Antes que trabajaba en mi oficina, te veía cuando vienes de caminar a las seis de la mañana.” Caminamos juntos cargando ella mi bolsa hasta que me salí del ascensor en el sexto piso, que es donde vivo. Ella continuó hasta uno de los más altos. Su amabilidad y espíritu de servicio me dejó con un buen sentido de satisfacción para el resto del día.

Beneficios de caminar

Por todo el tiempo que tengo de caminar, he visto que me trae beneficios en diferentes formas. Una por supuesto y quizás la más destacada es que encuentro temas para escribir estas mis historias. Otra, es como la descrita anteriormente, el encontrar e intercambiar saludos placenteros con personas que a través de años nos hemos visto, yo en mi caminada, otras de camino hacia sus trabajos y por supuesto el trabajador de mantenimiento en el trasporte público, que dan como inicio a un día satisfactorio a nivel personal. Y desde luego, que esto continúa siendo útil para el auto cuidado personal.   

El 2 de marzo alrededor de las 8 de la noche, mientras veía las noticias en el canal de noticias CP24 leí el subtítulo American Heart Association  study finds walking more reduces risk of heart desease and stroke in older adults. Un estudio de la Asociación Americana del Corazón encuentra que caminando más se reduce el riesgo de una enfermedad y derrame cerebral en adultos mayores.

A continuación, comparto una lista de recomendaciones que encontré:

Beneficios entre adultos de todas las edades
  • Caminar reduce los riesgos de mortalidad asociados a cualquier tipo de enfermedad como consecuencia de su impacto positivo en la salud cardiovascular. La mejora de la salud cardiovascular lograda al caminar puede llevar a una reducción del 15% en el riesgo de mortalidad
  • Beneficia enormemente la salud cardiovascular y la capacidad aeróbica. Un metaanálisis de 18 estudios mostró que la caminata de intensidad moderada aumenta la capacidad aeróbica en un 10%. Esto puede explicarse en las adaptaciones estructurales que caminar motiva en el cuerpo, como una mayor capacidad del corazón y un mejor control de la resistencia vascular al flujo sanguíneo.
  • Beneficia la presión arterial, reduciendo la hipertensión y los riesgos de tener una enfermedad cardíaca o un derrame cerebral. Por ejemplo, un estudio mostró una reducción en la presión arterial sistólica y diastólica en reposo cuando las personas con presión arterial ligeramente elevada (prehipertensión) realizaron cuatro caminatas de 10 minutos distribuidas a lo largo del día. Esta reducción duró de 10 a 11 horas después de la caminata final.
  • Mejora el metabolismo y reduce los lípidos en la sangre.
  • También mejora la sensibilidad a la insulina, lo que beneficia el control de la glucosa y reduce los riesgos de diabetes tipo 2. Una revisión sistemática mostró que la caminata regular (2.5 horas a la semana de caminata rápida) se asoció con un 30% menos de riesgo de desarrollar diabetes tipo 2.
  • Mejora la composición corporal y el estado de peso. Caminar tiene un efecto positivo sobre el índice de masa corporal (IMC) y la grasa corporal. Reduce el riesgo de engordar en exceso y ayuda en el esfuerzo de adelgazar.
  • Reduce la incidencia de ciertos cánceres, como los de vejiga, mama, colon, endometrio, esófago, riñón, estómago y pulmón.
  • Caminar tiene un gran impacto en el bienestar mental. Las sesiones de caminata desencadenan un efecto de “sentirse bien”, aumentan la autoestima, mantienen el buen humor e incluso promueven la creatividad.
  • Favorece la salud mental. Caminar reduce los riesgos de depresión y al mismo tiempo reduce cualquiera de sus síntomas. También reduce la ansiedad y sus trastornos.
  • Beneficia el sueño y mejora los resultados del sueño, incluso entre personas que sufren de insomnio o apnea del sueño.
  • Mejora la calidad de vida en general … como consecuencia obvia de todos los beneficios que se han descrito anteriormente.
  • Reduce la incidencia de caídas y de lesiones relacionadas con caídas, ya que mantiene la coordinación y la movilidad general.







contribuye   pixotronmedia
Hispanic Development Council
Consejo de Desarrollo Hispano
1280 Finch Ave West, Suite 203
North York, Ontario, M3J 3k6
CANADA
Boletín Línea Uno
Back to content